春節結束後別急著回日常！
5 招「收心操＋輕運動」，幫助長輩找回節奏、減少退化
「只是過個年，怎麼回來之後動作變慢、精神也差了一點？」
春節過後，長輩這樣的情況在日照中心並不少見。連續幾天作息延後、活動量下降，加上飲食較油膩，往往讓長輩在短時間內出現體力、專注力與穩定度下滑的現象。
事實上，這並不一定是真正的退化，而是身體尚未「收心」回到日常節奏。和孩子開學、大人開工一樣，長輩也要有個收心操，更能幫助身心從春節中，回歸到規律的日常。
小小收心動作，對返回日照有大幫助
研究顯示，只要在恢復規律活動前，先進行簡單暖身與過渡性的收心動作，長者在團體活動中的參與度與穩定度可提升近 20%，不僅能減少不適，也能讓重新回到日照生活更安心。長者若連續 5～7 天活動量明顯下降，肌力與平衡能力可能減少 5～10%；但若在一週內逐步恢復溫和活動，多數功能可望回穩。
為什麼春節後更需要「收心操」？
春節期間常見的三大變化，包括：
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作息不固定，睡眠品質下降
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久坐聊天、看電視，活動量大減
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高油、高鹽飲食，增加身體負擔
若一回到日照中心就直接進入完整團體活動，反而容易出現疲累、抗拒或不適感。因此，「收心操＋輕運動」就是最好的銜接方式。
返回日照前，在家就能做的 5 招收心操＋輕運動
建議每天 10～15 分鐘，由家人陪同進行更安全：
◆深呼吸伸展
坐姿或站姿，雙手上舉吸氣、放下吐氣，重複 5 次，幫助身體放鬆、集中注意力。
◆ 肩頸活動操
緩慢轉動肩膀、左右轉頭，各 5～8 次，減少僵硬、促進循環。
◆坐姿抬腿訓練
坐在穩固椅子上，單腳抬起停 3 秒，左右各 5～10 次，喚醒下肢肌力。
◆ 原地踏步
扶著桌椅原地踏步 30～60 秒，可分 2 回合進行，提升穩定度。
◆ 拍手數數
一邊拍手一邊從 1 數到 10，刺激反應力與專注力。
實用提醒TIPS
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不求做多，重點是「每天一點點」
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若出現頭暈、胸悶，應立即停止
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鼓勵與陪伴，比動作是否標準更重要
春節的熱鬧過後，給身體一段溫柔的收心期，能幫助長者更穩定地回到日照生活，也讓照護更安心。