遠離老化！每天兩個簡單習慣，降低退化風險

你是否擔心隨著年齡增長，身體機能開始退化？其實，只要養成兩個簡單習慣，就能有效降低衰退的機率！根據2023 年哈佛大學的研究，維持適當的身體活動與環境刺激，可以減少 40% 的認知退化風險。現在就來看看喜大人推薦的 2 大關鍵步驟！。
 

1. 每 30 分鐘站起來動一動

長時間坐著不動，可能會影響下肢血液循環，增加心血管疾病、骨質疏鬆，甚至認知功能衰退的風險。研究顯示，長時間久坐的人比活動量較高的人，罹患慢性病的風險高出 30%！

✅ 每坐 30 分鐘，起來活動 1-2 分鐘，哪怕只是站起來伸展、走幾步路，都能促進血液循環。
✅ 適當變換姿勢，可以試試站立式辦公桌，或在廣播新聞時站起來走動。
✅ 利用日常活動增加步數，例如走去另一個房間拿東西、倒水時順便做幾個簡單的抬腿運動。

2. 每天至少出門 30 分鐘，增加環境刺激

每天外出不僅能保持身體活動，還能透過環境變化刺激大腦，減少認知退化風險。日本東京大學研究發現，經常接觸戶外環境的人，比長期待在家裡的人，認知能力下降的速度慢 25%！

✅ 不論去哪裡，關鍵是「走出去」！ 無論是去公園、逛超市、搭捷運，或到百貨公司吹冷氣散步，都能讓大腦保持活躍。
✅ 變換路線，增加新鮮感，例如不同時間去公園、探索不同的市場或社區景點，讓大腦接受更多刺激。
✅ 結合社交活動，與朋友家人相約出門，讓互動變得更有趣，還能促進心理健康。

每天動起來，讓大腦年輕 10 歲！

預防老化其實不難，只要養成「每坐 30 分鐘就起來活動」，以及「每天至少外出 30 分鐘」的習慣，就能幫助身體維持活力，遠離退化風險！現在就開始行動，讓自己活得更健康、更長壽吧！